妊活

妊娠したいを叶える!妊活スタートでまずやった方がいい基礎体温測定の虎の巻

『妊娠率8割10秒妊活』の著者助産師くろせまきがお伝えしたい      シリーズ①:基礎体温測定の虎の巻編〜基礎から〜

こんにちは、くろせまきです。

皆さん、妊活をするにあたり基礎体温は測定してみました???

私もその昔毎朝一気一憂しておりました。

その頃の私はやれ体温が下がっただの、やれ体温が低いだ、いつが排卵なのだ??

っとなっておりました。

そこで、

うちの会員さんにもお伝えしてきた基礎体温のについてと測定方法、

基礎の基礎から虎の巻まで解説したいと思います。

まずは、基礎体温は何が判るの?

月経周期のパターン、排卵の有無、妊娠しやすい時期などカラダと心のリズムがわかり、いまの状態を知るバロメーターになります。

基礎体温とは、人間が生きていく上で必要最低限のエネルギーを使っている時の体温なので、本来は寝ている時の体温です。ただ、寝ている状態で測ることは難しいですから、目覚めたらそのまま動かずに布団の中で検温します。できる限り、毎日同じ時間に測りましょう。

■基礎体温の基本的な測り方のポイントは次の3点

・朝起きてすぐ、からだを起こす前に測る
・婦人体温計を使う
・舌下で測る、しっかり口を閉めて測る

基礎体温は、からだを動かす前に測らなくてはいけません。

枕元に体温計を置いておき、目覚めたらすぐに測りましょう。

体温計は小数点第2位まで測れる婦人体温計をお勧めします。

基礎体温は0.3~0.5℃程度のわずかな差で上下するため、細かい体温変化を記録するのにむいているためです。そして、体温計は口の中、舌の裏の付け根で測りましょう。汗やそのほか外からの影響を受けにくいので正確に体温を測れます。

 

現在はいろいろな基礎体温計があります。自分の特性にあった物をチョイスしてください☆

私のお勧めは携帯アプリと連動してる物が個人的には愛用しております。

https://www.amazon.co.jp/%EF%BC%B4%EF%BC%A4%EF%BC%AB%E6%A0%AA%E5%BC%8F%E4%BC%9A%E7%A4%BE-%EF%BC%B4%EF%BC%A4%EF%BC%AB%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E7%94%A8%E9%9B%BB%E5%AD%90%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88%E3%80%90%E3%82%B9%E3%83%9E%E3%83%9B%E8%BB%A2%E9%80%81%E6%A9%9F%E8%83%BD%E4%BB%98%E3%81%8D%E3%80%81%E3%83%AB%E3%83%8A%E3%83%AB%E3%83%8A%E3%83%BB%E3%82%AD%E3%83%AC%E3%82%A4%E3%83%89%E3%83%8A%E3%83%93%E3%83%BB%E3%83%9A%E3%82%A2%E3%83%AA%E3%82%BA%E3%83%A0%E3%83%BB%E5%A5%B3%E5%AD%90%E3%82%AB%E3%83%ACLOVABLE%E5%AF%BE%E5%BF%9C%E3%80%91/dp/B01MTMQB13/ref=pd_sbs_201_t_0/358-7094887-2510316?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B01MTMQB13&pd_rd_r=852431bb-320f-4bed-9f31-cadcfe9abb3f&pd_rd_w=mDE7v&pd_rd_wg=c533T&pf_rd_p=ca22fd73-0f1e-4b39-9917-c84a20b3f3a8&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

ただ、今めっちゃ気になってる体温計なのですが、、

少し高価ですが、なんせ測定時間が短い!しかも実測値で出るのがいいです!!

悩む〜笑

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%AA%E3%83%A0%E3%83%AD%E3%83%B3-OMRON-MC-652LC-PK-%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E7%94%A8%E9%9B%BB%E5%AD%90%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88-%E3%83%94%E3%83%B3%E3%82%AF/dp/B00NKWZYU6/ref=pd_sbs_201_t_2/358-7094887-2510316?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B00NKWZYU6&pd_rd_r=852431bb-320f-4bed-9f31-cadcfe9abb3f&pd_rd_w=mDE7v&pd_rd_wg=c533T&pf_rd_p=ca22fd73-0f1e-4b39-9917-c84a20b3f3a8&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

ここでもし、病院に通ってたり通う前の方は、、こんなアプリもありますよ☆

不妊治療の病院によってはアプリと連動してる所がありますので是非ご活用下さい。

https://medicopt.lnln.jp/lp/index.html

専用の用紙とかに書き写すのはかなり手間ですよね〜。

もちろん、手帳に記載をされる方も最短時間で測ってくれたり
体温計自体に記憶させれる機種もある様なので、

続けれるかな〜な方は少し価格が優しいものも!

https://www.amazon.co.jp/%E3%80%90Amazon-co-jp-%E9%99%90%E5%AE%9A%E3%80%91%E3%82%AA%E3%83%A0%E3%83%AD%E3%83%B3-%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E7%94%A8%E9%9B%BB%E5%AD%90%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88-MC-6832L/dp/B07GVW6Y1V/ref=pd_aw_sbs_201_17?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B07GVW6Y1V&pd_rd_r=8261f494-1963-4536-8881-bce3dc6b948e&pd_rd_w=yvNvi&pd_rd_wg=6SpG8&pf_rd_p=1893a417-ba87-4709-ab4f-0dece788c310&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

実測と予測と可能な物も!

https://www.amazon.co.jp/%E5%A4%A7%E6%B4%8B%E8%A3%BD%E8%96%AC-%E3%82%B7%E3%83%81%E3%82%BA%E3%83%B3-%E4%BA%88%E6%B8%AC%E5%BC%8F%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88CTEB503L/dp/B007ZKQD6S/ref=pd_aw_sbs_201_11?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B007ZKQD6S&pd_rd_r=8261f494-1963-4536-8881-bce3dc6b948e&pd_rd_w=yvNvi&pd_rd_wg=6SpG8&pf_rd_p=1893a417-ba87-4709-ab4f-0dece788c310&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

記録内蔵や防水も!洗えれるって以外に大事です!!

https://www.amazon.co.jp/TERUMO-%E3%83%86%E3%83%AB%E3%83%A2-%E9%9B%BB%E5%AD%90%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88W525-%E3%83%87%E3%83%BC%E3%82%BF%E8%BB%A2%E9%80%81%E6%A9%9F%E8%83%BD%E3%81%AA%E3%81%97-ETW525ZZ/dp/B00PGHRH8A/ref=pd_aw_sbs_201_4/358-7094887-2510316?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B00PGHRH8A&pd_rd_r=8261f494-1963-4536-8881-bce3dc6b948e&pd_rd_w=yvNvi&pd_rd_wg=6SpG8&pf_rd_p=1893a417-ba87-4709-ab4f-0dece788c310&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

こちらはパソコンにデーターを飛ばせれます

しかも、洗えて、アラームも!
でも使えるためには、、少し部品もいるみたいです。
https://www.amazon.co.jp/TERUMO-%E3%83%86%E3%83%AB%E3%83%A2-%E9%9B%BB%E5%AD%90%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88W525-%E3%83%87%E3%83%BC%E3%82%BF%E8%BB%A2%E9%80%81%E6%A9%9F%E8%83%BD%E4%BB%98%E3%81%8D-ETW525DZ/dp/B00PA2NNL6/ref=pd_aw_sbs_201_2/358-7094887-2510316?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B00PA2NNL6&pd_rd_r=8261f494-1963-4536-8881-bce3dc6b948e&pd_rd_w=yvNvi&pd_rd_wg=6SpG8&pf_rd_p=1893a417-ba87-4709-ab4f-0dece788c310&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

大きいですが、一つで記録まで出来ちゃうものも
少し価格もはりますが、、

https://www.amazon.co.jp/%E3%82%AA%E3%83%A0%E3%83%AD%E3%83%B3-OMRON-MC-440-%E5%A9%A6%E4%BA%BA%E4%BD%93%E6%B8%A9%E8%A8%88-%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%A2%E3%83%97%E3%83%A9%E3%83%B3/dp/B000T51TJC/ref=pd_aw_sbs_201_5/358-7094887-2510316?_encoding=UTF8&pd_rd_i=B000T51TJC&pd_rd_r=8261f494-1963-4536-8881-bce3dc6b948e&pd_rd_w=yvNvi&pd_rd_wg=6SpG8&pf_rd_p=1893a417-ba87-4709-ab4f-0dece788c310&pf_rd_r=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2&psc=1&refRID=1WRSSQ9SV1A3E512QFZ2

 

ご自身の使い勝手でチョイスして下さいませ☆

もちろん価格も測定時間も機能も違うので。。。

■正確な基礎体温を出すために

基礎体温を記録し、からだのリズムを知って妊娠につなげるためには、なるべく正確な基礎体温を知る必要があります。そのためには次のようなことに気をつけましょう。

・睡眠時間は6時間以上とる
・からだを動かす前に測る
・少なくとも3か月くらい測って記録をつける

人間は睡眠中に体温が下がります。しかし、睡眠時間が4時間未満だと十分に体温が下がりきらず、本来の基礎体温よりも高い計測結果が出てしまうのです。ですから、睡眠時間は6時間以上取ってより正確な基礎体温を測りましょう。

また、基礎体温を測るときは、からだを動かすことは禁物です。測る前に起き上ったり、布団の中で手足を動かしたり、トイレに立つなどしてはいけません。なるべくからだを動かさないようにして測ってください。

さらに、正しいカラダのリズムを知るために、最低でも3か月は続けて測り、記録をつけることが必要です。

その際、なるべく同じ時間に測るのが理想的です。しかし、毎日同じ時間に起き続けるのは難しいかもしれませんね。無理せず、目覚めたときに計測するよう心がけましょう。

是非明日の朝から、基礎体温を測ってみてくださいね。

これまで気づかなかったカラダのリズムが見えてきます

 

 

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くろせまき

黒瀬まき amazon カテゴリー別ベストセラー1位獲得 1万2000部突破「妊娠率8割 10秒妊活」の著者 Women's Health Lab 代表 くろせまき 1981年 福岡県生まれ 助産師看護師 日本一出産のある産婦人科・新生児集中治療室を経験、クリニック、助産院で学び、述べ2万人を超える妊産婦さんのケアに携わる。 その中で、『九州産前産後ケア研修会』を立ち上げ、専門家向けの勉強会を主催。現代女性へのセミナーや看護学校・地域の母親学級での講演を年間述べ100回4千人へ講演熊本を始め東京、岡山、広島、福岡、長崎でセミナーを開催中。 妊活はあなたが一番最初にできる胎教です!を掲げ年間述べ500名の方へ妊活や女性の健康指導中!

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